Serce jest jednym z najważniejszych organów w naszym organizmie.
W artykule dowiesz się jak odpowiednio o nie zadbać oraz jak je wzmocnić, tak, aby służyło nam jak najdłużej. Zmień zatem swoje przyzwyczajenia i zadbaj o swoje serce już dziś.
1. Zdrowa i zbilansowana dieta
Zdrowe jedzenie oraz zbilansowana dieta to podstawa leczenia wszelakich chorób. Eksperci, rekomendują, aby w naszym jadłospisie znalazło się jak najwięcej zdrowych tłuszczy (m.in. orzechy, awokado), ryb niskotłuszczowych, produktów pełnoziarnistych (m.in. chleb
i makarony z pełnego ziarna, brązowy ryż) oraz roślin strączkowych (groch, fasola, bób). Nie zapominajmy o warzywach i owocach, które również powinny znaleźć się w naszej diecie. Są one cennym źródłem antyoksydantów, bogatych w witaminy E i C – co za tym idzie, zapobiegają procesom starzenia się komórek. Zdrowe jedzenie pomoże nam obniżyć cholesterol oraz zmniejszyć zagrożenie cukrzycą, a przy tym utrzymać prawidłową masę ciała.
2. Odpowiednie nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie organizmu ułatwia prawidłową pracę serca. Serce łatwiej pompuje krew, a dzięki temu usuwa zanieczyszczenia nagromadzone w organizmie. Ludzki organizm składa się z 70 % z wody, która jest niezbędna do życia. Aby utrzymać optymalny poziom nawodnienia, należy codziennie spożywać od 1,5 do 2 litów wody w przypadku kobiet i od 2 do 3 litrów w przypadku mężczyzn.
Zbyt niski poziom nawodnienie, doprowadzić może do niewydolności serca lub innych ciężkich chorób .
Zatem picie wody to najważniejsza zasada utrzymania zdrowego stylu życia.
3. Zachowaj wagę i kontroluj tkankę tłuszczową
Przez całe swoje życie należy kontrolować swoją tkankę tłuszczowa i zachować idealny dla nas wskaźnik BMI (stosunek masy ciała do wzrostu). Im wyższy współczynnik BMI tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia u nas choroby serca, cukrzycy czy nawet miażdżycy.
Prawidłowa masa ciała to nie tylko zdrowa sylwetka. Dzięki prawidłowemu BMI mamy mniejsze obciążenie serca i układu krążenia, lepsze ciśnienie krwi, zmniejszone bóle mięśni i stawów.
4. Ogranicz alkohol
Nie od dziś wiadomo, że alkohol w dużych ilościach doprowadza ludzki organizm do spustoszenia. Etanol szkodzi nie tylko sercu, ale wszystkich organom ludzkiego ciała . Zbyt duża dawka etanolu prowadzić może do arytmii serca, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, podniesienia poziomu cholesterolu, a także zawału serca i kardiomiopatii.
Aby zadbać o nasze zdrowie, nie trzeba całkowicie zrezygnować z alkoholu, wystarczy zachować umiar w piciu. Alkohol w małych ilościach i od czasu do czasu ma działanie przeciwzakrzepowe.
5. Rzuć palenia
Dym tytoniowy podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza bicie serca oraz zwiększa kilkukrotnie ryzyko zawału mięśnia sercowego. Palenie papierosów zagraża nie tylko naszego zdrowiu ale naszemu życiu.
Mimo, że walka z nałogiem jest trudna to warto spróbować zawalczyć o swoje zdrowie. Powiedz stop papierosom.
6. Dbaj o odpoczynek – wysypiaj się
Sen to eliksir zdrowia. W badaniach udowodniono, że sen wpływa korzystnie na prawidłową pracę serca. Osoby, które cierpią na bezsenność lub po prostu się nie wysypiają – są bardziej narażone na choroby związane z otyłością, cukrzycą oraz nadciśnieniem, co za tym idzie mają większe ryzyko wystąpienia zawału.
Słuchajmy swojego organizmu i starajmy spać minimum 8 godzin na dobę. Przed snem warto się zrelaksować i uspokoić myśli, tak aby nasz sen był spokojny i trwał jak najdłużej.
7. Ruszaj się
Nie ulega wątpliwością, że sport wpływa zbawiennie na nasz organizm i ciało. Uprawiając aktywność fizyczną, nie tylko utrzymasz prawidłową masę ciała, ale dodatkowo obniżysz ciśnienie, rozładujesz stres, zredukujesz poziom złego cholesterolu. Wystarczy, że każdego dnia wybierz się na kilkuminutowy spacer, zrezygnujesz z windy na korzyść schodów lub na przykład zaczniesz uprawiać jakiś sport – to z czasem zobaczysz u siebie same korzyści prozdrowotne. Nieważne jaką czynność fizyczną preferujesz i wybierzesz, ważne, abyś się ruszał. Zdrowy nawyk wejdzie tobie w krew bo przecież sport to zdrowie.
8. Ćwicz jogę
Ćwiczenie jogi, wpływa na nas pozytywnie pod względem psychicznym oraz fizycznym. Relaksujące ćwiczenia usprawniają działanie układu krążenia, a dzięki właściwemu i głębokiemu oddychaniu zredukujesz negatywne skutki stresu, bezsenność oraz kołatanie serca.
Twoje ciało z czasem stanie się wyciszone i zrelaksowane.
9. Unikaj soli
Sól to cichy zabójca. Nadmiar soli w naszej diecie sprzyja nadciśnieniu tętniczemu. Idealnym rozwiązaniem jest ograniczenie soli do minimum – 5 gram dziennie (około 1 łyżeczki). Sól możemy znaleźć wszędzie. W wielu gotowych produktach, które znajdziemy w sklepach zawierają sól jako dodatek. Dlatego warto zwracać uwagę na składy w produktach spożywczych.
Co zrobić aby zachować zdrowy umiar w dawkowaniu soli? Unikajmy gotowych mieszanek przyprawowych oraz sól z domu. Zamień tradycyjną sól na sól potasową oraz zacznij stosować świeże aromatyczne zioła bądź przyprawy, które dają naturalnie słony posmak (bazylia, tymianek, estragon, majeranek, zielona pietruszka, koperek i kolendra).
10. Ogranicz tłuszcze – jedz produkty, które lubią twoje serce
Większość problemów związanych z sercem skutkuje niewłaściwą dietą oraz brakiem aktywności fizycznej. Nie ma nic lepszego jak zdrowe odżywianie na zdrowe serce.
Co jeść aby zachować zdrowe serce?
– tłuste ryby morskie ( łosoś, tuńczyk, sardynki, śledzie). Ryby są bardzo dobrym źródłem kwasów omega 3, które wykazują działanie ochronne na serce. Ryby, zawierające cenne kwasy, które obniżają poziom złego cholesterolu we krwi; oliwa z oliwek; produkty zbożowe; orzechy; zielone warzywa o wysokiej zawartości potasu; owoce zawierające duża ilość witaminy E i C; rośliny strączkowe; mleko i jego przetwory; umiarkowane spożywanie czerwonego wino.
A czego należy unikać, aby mieć zdrowe serce? W naszej diecie starajmy ograniczyć się do spożywania czerwonego i tłustego mięsa, tłuszczów trans i sodu, dań typu fast-food, tłustego nabiału, napojów słodzonych, które znacząco podwyższają poziom cholesterolu we krwi.
11. Kontroluj stres
Permanentny stres niekorzystnie wpływa na nasze serce oraz na cały nasz organizm. Codzienny stres przyczynia się do chorób układy krążenia oraz do wczesnego zawału serca. Długotrwały stres powoduje wzrost stężenia cholesterolu we krwi, prowadzi do wyższej zawartości glukozy, upośledza trawienie, przyspiesza czynności serca i częstość oddychania.
Warto nauczyć się przeciwdziałać sytuacjom stresującym, które komplikują nasze życie codzienne. Ogromny wpływ mają dobre nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna. Zadbajmy o nasz komfort psychiczny i zredukuj poziom stresu.
12. Śmiech to zdrowie, czyli uśmiechnij się !
Śmiech to zdrowie. Pozytywne nastawienie do ludzi i do świata wpływa na nas bardzo korzystnie. To dzięki uśmiechowi twój mózg uwalnia substancje chemiczne wprawiające Cię w dobry nastrój i pozytywne myślenie.
Uśmiech na twarzy zredukuje negatywny wpływ stresu, zatem niech na twojej twarzy gości uśmiech jak najczęściej, a twoje serce w przyszłości Tobie podziękuje.
13. Dostarczaj organizmowi minerałów
Aby zachować zdrowie, warto jest dostarczyć naszemu organizmowi niezbędne składniki mineralne. Naszemu sercu przydadzą się pierwiastki – potasu, wapnia, sodu, magnezu, selenu, cynku i krzemu. Bogactwo witamin i składników mineralnych znajdziesz w warzywach oraz owocach. Niedostateczne spożywanie witamin antyoksydacyjnych i minerałów, zwiększa ryzyko powstania chorób układu sercowo-naczyniowego.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu oraz aktywności fizycznej, która jest kluczem do zdrowego życia.
14. Unikaj siedzenia
Siedzący tryb życia nikomu nie służy nawet osobom, które zachowują zdrową wagę i spożywają zbilansowaną dietę. Zbyt długie siedzenie wpływa niekorzystnie na przemianę tłuszczów i cukrów we krwi, doprowadzając do pogorszenia zdrowia i jakości życia.
Staraj się jak najczęściej wstawać z kanapy, z krzesła. Wykonaj kilka rozciągających ćwiczeń, aby cieszyć się zdrowiem.
15. Suplementy
Suplementy wzmacniające serce dostępne są bez recepty w celu uzupełnienia terapii. Dostępne są w postaci tabletek, płynów, kropli. Preparaty powinny zawierać magnez, potas, kwasy omega-3 i 6, koenzym Q-10, witaminy z grupy B, C, E ,i D.
Wiele roślin (głóg, ginkgo biloba, imbir lekarski, serdecznik lekarski), zawiera aktywne substancje wpływające pozytywnie na prace serca i cały układ krążenia. Warto sięgać po naturalne suplementy na serce.